Skontrolujte si podrážky  Vaších starších bežeckých topánok a všimnite si kde sú opotrebované.

-       rovnomerné opotrebovanie na vonkajšej strane päty a brušku chodidla ukazuje, že našľapujete neutrálne

-       nadmerné opotrebovanie na brušku chodidla (palcová strana) znamená, že ste pronátor (nášľap dnu)

-       nadmerné opotrebovanie predovšetkým na vonkajšej strane päty naznačuje, že ste supinátor (nášľap von)

Neutrálny nášlap

Vonkajšia časť päty vykonáva prvotný kontakt. Chodidlo sa prevalí dovnútra a asi 15% prichádza do úplného kontaktu so zemou a môže tak bez problémov poskytnúť oporu pre Vašu telesnú hmotnosť. Prevalenie chodidla dnu optimálne rozdeľuje silu nárazu. Tento pohyb sa nazýva pronácia a je dôležitý pre správne tlmenie nárazov. Na konci cyklu, sa rovnomerne odrazíte z prednej časti chodidla.

Pronácia (Overpronation)

Rovnako ako pri „normálnej pronácii“, vonkajšia časť päty vykonáva počiatočný kontakt so zemou. Avšak chodidlo sa prevalí dovnútra viac ako ideálnych 15%. To znamená, že chodidlo a členok majú problém stabilizovať telo a náraz nie je absorbovaný efektívne. Na konci cyklu je na odraz používaný zvyčajne veľký a druhý palec na nohe, ktoré potom musia vykonať všetku prácu.

Supinácia (Underpronation)

Opäť, vonkajšok päty vykoná počiatočný kontakt so zemou. Ale vnútorný pohyb chodidla je menší ako 15%. V dôsledku čoho sa sila nárazu sústredí na menšiu plochu chodidla (vonkajšok) a nie je teda rozdelená efektívne. V odrazovej fáze je väčšina práce vykonávaná malými palcami na vonkajšej časti nohy.